あなたはどのタイプ？自律神経バランス

自律神経のバランスを整えるって話、よく耳にしますよね！

その方法は、質のいい睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動とかですよね。

これは自律神経に関係なく、健康になりそうです😊

もちろん、自律神経も整うと思うんですが、

『どうやったら睡眠や食事、運動のバランスがよくなるの？』

って思いませんか？

実は自律神経は、乱れ方によって対策が変わります。

自律神経は交感神経と、副交感神経でバランスと取っています。

わかりやすく例えるなら、交感神経は『スイッチON』、副交感神経は『スイッチOFF』です。

なので目覚めとともに交感神経がしっかり働き、夕方〜夜に伴って副交感神経が強くなっていき、リッラクスをして眠りにつくというリズムです。

自律神経のバランスは大きくわけて４つのタイプに分かれます。

• 「バランス良好タイプ」
• 「頑張りすぎタイプ」
• 「だらだらタイプ」
• 「ぐったりタイプ」

自律神経の乱れで症状が出たり、改善が必要なのは下の３つです。

それぞれの特徴と対策を考えてみます。

バランス良好タイプはいうまでもなく問題なく、いいリズムということです。

交感神経、副交感神経ともにしっかり働いて、それぞれの役割を果たしているということです。

ですから、疲れを持ち越すことなく、しっかりクリアされていつも元気ハツラツの状態です。

このタイプの方は今のままの状態をキープしてください。

頑張りすぎタイプは一言でいうと、ブレーキが効きにくいということです。

このタイプが現在一番多いタイプだと思います。

時間の流れが早く、情報過多で焦りや緊張、ストレスの連続の日常では、交感神経が働きすぎる傾向にあります。

逆にいうと副交感神経が弱く、リラックスが苦手です。

夜遅くにトレーニングをしたり、寝る前に熱いお風呂やシャワーという方も、副交感神経が強くなる時間帯に、交感神経を働かせることになります。

交換神経が強くなると、血圧が高くなり、末端の血流が悪くなります。寝付きが悪くなったり、肩こりや頭痛、腰痛などの症状も出やすい。身体に無意識に力がはいってしまうというのも、交感神経が影響しています。

【対策】

夜はゆったり過ごし、スマホの画面はナイトモードでブルーライトを軽減しましょう。寝る１時間半前には照明も少し暗めにして、リラックスできる環境を整えるのがおすすめです。

また運動やトレーニングをしている方は、朝にすることで交感神経が高まる時間にしっかり高め、夜はリッラクスというリズムを意識して過ごしましょう！

だらだらタイプは、頑張りすぎタイプと真反対で、朝からあまり活動的ではなく、エンジンがかかりにくく、『なまけている』『やる気がない』と言われがちなのがこのタイプです。

交感神経の働きが弱いため、頑張りたくても頑張れないんです。身体がだるかったり、昼から眠かったり、メリハリがない生活になりがちです。

身体がだるいので、何もする気が起きず交感神経が弱いままになるため、疲れやすいと感じてさらに副交感神経の働きを強めることになっていきがちです。

【対策】

日常の生活を送るためにはブレーキを踏み続けてもうまくいきません。アクセルを踏みましょう。

ゆっくりすることを好みますが、意識的に動いていくことが大切です。

朝は朝日をあびて、５分でもいいので散歩して身体を動かしましょう！

交感神経を強くするためには、刺激が有効です。

朝に冷たい水で顔を洗う、熱いシャワーを浴びるなども効果的。特に朝に、身体にスイッチを入れる意識を持ってみてくださいね！

ぐったりタイプは交感神経の働きも、副交感神経の働きも弱いタイプです。

活動的にもなれないし、パフォーマンスもあがりません。それでいて疲れもとれません。

交感神経が弱いので、動き始めてもすぐに疲れてしまいます。さらにその疲れがなかなか回復せず、疲れが蓄積している状態です。

【対策】

まずは休む時間をしっかり取ること意識してください。

疲れを回復させることはとても大切です。そのうえで身体の負担をできるだけ小さく、朝の習慣で交感神経を高めていく工夫が必要です。

だらだらタイプでお伝えした、朝日をあびる、熱いシャワーを浴びるなど身体への感覚的刺激を増やすのはおすすめです。少しずつ動けるようになってきたら、散歩などの軽い運動を取り入れてもいいでしょう。

大切なことは、『自分を知る』ことです。

バランスを整えることは大事なんですが、整えるために自分に必要なことを知るためには、自分の状態を知ることから始めましょう。

それぞれのタイプで対策はまったく変わってきます。だらだらタイプの人が、頑張りすぎタイプのようにリラックスの時間を増やしても、バランスは整うどころか乱れる一方です。

自分にあった方法を実践することで、結果としてバランスが整っていきます。

あなたの毎日が、元気で笑顔であふれますように🙏