腰痛は腰の問題、骨盤の問題、姿勢の問題と思ってる方は多いですが、お腹の問題と思ってる方は少ないと思います。ですが、腰痛の８割はお腹の問題です！なので腰痛対策で、おなかのケアは必須です☝️
今日はその理由と超簡単な対策をお伝えします。
お腹の問題が腰痛になる理由
腰痛の問題は腰だと思ってる人がほとんどですが、腰が原因で腰痛になる人はいないと言っても過言ではありません。腰痛が起きたときの姿勢を想像してみてください。ほとんどの方が腰を伸ばせなくなって、腰を丸めるような姿勢になると思います。この状態がまさにお腹が原因になってる理由なんです。なぜなら、
①腰が伸ばせない＝お腹が伸びない
腰がまっすぐ出来ない状態を「腰が伸ばせない」と言われますが、本当はもう腰が伸びちゃってるんです。腰が丸まってるので伸ばせないと感じてしまうんですが、丸まってる姿勢は腰が伸ばされて、お腹が縮んでる状態。だから、伸ばさないといけないのはお腹側なんですね。
②痛みが出るのは伸ばされてる側
筋肉が縮こまって痛みが出ると思われがちですが、痛みの多くは伸ばされてる側でおきます。そして、筋肉は縮む方向にしか働けません。筋肉は例えるならゴムのようなもので、引っ張られてる方が硬くなります。だから筋肉も、引っ張られてる側が硬くなって血液の流れが悪くなり、痛みを感じるんです。なので伸ばされて硬くなった腰の筋肉をゆるめるには、縮んだお腹の筋肉をゆるめないといけないんです。
③腰は身体を支え固定する関節
日常生活してると、腰の曲げ伸ばしをたくさんしてるイメージを持たれてる方が多いと思います。ですが、実が腰は動かす関節ではなく、支える関節なんです。そしてお腹が硬くなると腰は引っ張られて動かされてしまい、支える役割がやりづらくなるわけです。腰に本来の仕事をさせてあげるには、お腹の状態はとっても大事なんです。
腰とお腹は表裏一体で身体を支えています。だから、腰のトラブルを解消するのにお腹のケアはめちゃくちゃ有効なんです！そこで、超簡単な腰痛対策とは…
超簡単！ただ寝るだけセルフケア
デスクワークで座りっぱなしや、長時間移動が多い方、中腰で仕事される方はお腹が硬くなってる可能性大です！だから１日３０秒の寝るだけセルフケアをぜひやってください🤗
準備するもの：うつ伏せになれるスペース・筋膜ローラー（100均で500円ぐらいで売ってます）
- うつ伏せになる
- お臍の下あたりに筋膜ローラーをセット
- １０〜３０秒呼吸を止めず力を抜いて寝る
- 筋膜ローラーを抜いて１０秒間休憩
奥の方がズーンと効いてる感じがしてればOK🙆♂️
寝た状態で左右に腰を振るとさらに効果アップ⤴️
④の休憩は血流が回復するための時間なので必ず入れてくださいね！
痛みの場所に原因はない！
めばえ整体では、肩こりで肩を、腰痛で腰を施術することはほぼありません。なぜなら、痛みが発生してる場所は身体の状態が悪くなった結果であって、原因ではないからです。ふくらはぎの施術で肩こりが楽になる、あたまの施術で腰痛が楽になるなんてことも日常茶飯事です🤗
なかなか改善しない痛みや症状でお悩みなら、ぜひご相談ください。
もしかすると他のところに原因があるかもしれませんよ！
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